Bạn có sửng sốt không, nếu biết rằng người nào cũng mang mỡ bụng, nhắc cả những người mang bụng mỏng và phẳng lì? bản tính thì sở hữu mỡ bụng cũng là điều cực kỳ bình thường, nhưng phổ thông mỡ bụng quá sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. nếu bạn thấy bụng mình béo, ngừng thi côngĐây mang thể là do chất béo ngay dưới da. Nhưng cũng có 1 số lượng chất béo khác nằm phía sâu bên trong, quanh đó tim, phổi, gan và các cơ quan khác của bạn. Chất béo nằm sâu bên trong chậm triển khai được gọi là chất béo nội tạng. Đây mới chính là vấn đề to cần quan tâm. Ngay cả người gầy cũng cần giảm giảm mỡ nội tạng.
Phía sâu bên trong 1 cái bụng béo
đích thực thì những cơ quan nội tạng của chúng ta luôn cần 1 lượng chất béo xung quanh, khiến cho việc như một tấm đệm kiểm soát an ninh. Nhưng ví như lớp đệm quá dày, bạn mang rộng rãi khả năng mắc áp huyết cao, tiểu các con phố type hai, bệnh tim, bệnh mất trí và thậm chí là 1 số dòng ung thư như ung thư vú và ung thư đại trực tràng.
các chất béo ko chỉ ngồi lặng ở Đó. Chúng tham gia vào các hoạt động của thân thể và tạo ra phần nhiều thành phần tệ hại, Kristen Hairston, phó giáo sư nội tiết tại Trường Y Wake Forest cho biết. ví như bạn thừa cân, thân thể bắt đầu lưu trữ chất béo ở những nơi dị thường.
sở hữu sự gia tăng của bệnh béo phì, hiện tại càng sở hữu phổ quát người có các khu vực trên thân thể đầy chất béo. Và lúc chậm triển khai, chúng http://tinhhoa.net/ được chuyển bớt cả vào các cơ quan nội tạng, ví thử như quanh đó tim, tấn sĩ Carol Shively, giáo sư tại Trường Y Wake Forest cho biết.
tại sao cần giảm mỡ nội tạng?
bí quyết chuẩn xác nhất để xác định điều này là chụp cắt lớp vi tính hoặc cùng hưởng trong khoảng MRI. Nhưng vẫn mang 1 phương pháp thuần tuý hơn đa dạng nếu bạn muốn rà soát một phương pháp ước chừng.
Lấy một thước dây, quấn nó loanh quanh eo vòng qua rốn và xem chu vi bụng của bạn đang là bao lăm. Nhớ thực hiện điều chậm tiến độ trong phong thái đứng và để vòng dây cân bằng. Vì 1 sức khỏe tốt, đàn bà nên giữ một vòng eo ko vượt quá 89 cm và đàn ông ko vượt quá 101 cm.
với 1 thân hình "quả lê" – hông và đùi to – được coi là an toàn hơn phổ thông so với một thân hình "quả táo"- trong chậm tiến độ một vòng eo to hẳn ra.
"Những gì chúng ta muốn hướng tới là 1 thân hình quả lê chứ ko phải hình quả táo", phó giáo sư Hairston nói. "Đó mang nghĩa là gì? nếu như bạn béo bụng, nó là 1 dấu hiệu cho thấy bạn với chất béo nội tạng phổ biến hơn".
Người gầy cũng cần giảm mỡ nội tạng
Gầy không phải là một tín hiệu ko với và ko cần giảm mỡ nội tạng. Ngay cả lúc vẻ ngoài của bạn trông khá mảnh khảnh, bạn vẫn cần giảm mỡ nội tạng.
Việc bạn có bao nhiêu chất béo quanh đó nội tạng được quyết định một phần bởi gen, một phần khác thuốc về lối sống. Chất béo nội tạng tích lũy phổ thông hơn lúc bạn ko di chuyển. Trong một nghiên cứu, các người gầy quản lí chặt chẽ chế độ ăn nhưng không tập thể dục vẫn sở hữu phổ biến khả năng với và cần giảm mỡ nội tạng.
Vậy với chất béo nội tạng, việc bạn sở hữu hoạt động và tập luyện hay ko mới là vấn đề, không quan trọng vẻ ngoài của bạn gầy hay béo.
4 bước giảm mỡ nội tạng
mang 4 cái chìa khóa giúp bạn giảm mỡ nội tạng: tập thể dục, chế độ ăn uống, giấc ngủ và kiểm soát stress.
một. Tập thể dục: Tập thể dục hăng hái giúp cắt giảm gần như chất béo trong cơ thể bạn, bao gồm cả giảm mỡ nội tạng.
Bạn nên tập thể dục ít ra 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần, cho dù chậm triển khai là những bài tập nhẹ nhàng như đi bách bộ. miễn sao bạn làm mình đổ mồ hôi, thở mạnh hơn và nâng cao nhịp tim, nó sẽ mang tác dụng.
Trong trường hợp bạn muốn giảm thời kì tập dượt xuống một nửa mà vẫn đạt được hiệu quả như vậy, hãy chuyển sang tập luyện cường độ mạnh. nếu như chạy bộ, bạn sẽ chỉ cần 20 phút mỗi ngày và 4 ngày mỗi tuần.
các hoạt động vừa phải, khiến tăng nhịp tim của bạn trong 30 phút, ít nhất 3 lần mỗi tuần cũng giúp ích. Nó sẽ khiến cho chậm lại thời kỳ tích lũy chất béo quành nội tạng. Nhưng để giảm và đốt cháy lượng mỡ thừa, bạn phải luyện tập nâng cao cường hơn mức này.
"Thu dọn lá, đi bộ xung quanh sân vườn, nhảy, đá bóng sở hữu lũ trẻ… không khăng khăng bạn phải tập ở trong phòng tập", phó giáo sư Hairston nói.
hai. Chế độ ăn uống: ko sở hữu một chế độ ăn uống thần tình nào cho việc cắt giảm mỡ bụng. Nhưng một lúc bạn giảm cân từ bất nhắc một chế độ ăn nào, mỡ bụng cũng thường tan đi đầu tiên.
do đó, gắn sở hữu các nguyên lí như ăn phổ biến chất xơ, nghiên cứu của phó giáo sư Hairston chỉ ra rằng các người nào ăn 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày- mà ko cần thay đổi nào khác – tích lũy ít chất béo nội tạng hơn.
chậm tiến độ mang thể thuần tuý chỉ là ăn 2 quả táo nhỏ, một chén đậu xanh hoặc nửa chén đậu pinto. "Thậm chí ngay cả khi bạn giữ nguyên chế độ ăn và chuyển từ bánh mì trắng sang bánh mì nâu, bạn có thể quản lí được tốt hơn cân nặng của mình theo thời gian", phó giáo sư Hairston cho biết.
3. Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc cũng giúp mang vấn đề béo bụng. Trong một nghiên cứu, những ai ngủ đủ 6-7 tiếng mỗi đêm tích lũy ít chất béo nội tạng hơn 5 lần so có những người nào chỉ ngủ dưới 5 tiếng hoặc quá 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ mang thể ko phải là thứ quan trọng duy nhất, nhưng nó với một phần tác động.
4. Kiểm soát tình trạng stress: ai cũng phải đối mặt có găng (stress), nhưng khiến cho thế nào để bạn với thể quản lí được nó? biện pháp tốt nhất bao gồm việc thư giãn với bạn bè, gia đình, ngồi thiền, tập thể dục để toát mồ hôi và tham khảo giải đáp của người khác. Giảm cẳng thẳng giúp bạn khỏe mạnh hơn và đưa ra những chọn lựa thấp hơn cho chính mình.
"Nếu bạn chỉ với đủ thời gian để thực hiện 1 trong 4 điều trên?", tiến sĩ Shively nhắc. "Hãy tập thể dục. Nó sẽ mang đến các ích lợi trực tiếp nhất bởi thể dục đánh bại cả béo phì lẫn căng thẳng".
Từ khóa: giam mo noi tang
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét